عزت نفس عاملی برای موفقیت شما و رسیدن به اعتماد به نفس بیشتر است. افرادی که عزت نفس کافی ندارند، نمی‌توانند احساس خوبی در هنگام قرار گرفتن در موقعیت‌های نامناسب داشته باشند. آنها تصور می‌کنند که اگر یک مشکلی در زندگی آنها به وجود می‌آید، نشاندهنده ناتوانی آن هاست و خیلی زود ناامید می‌شوند.
افزایش عزت نفس می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی زندگی شما داشته باشد و احساس خستگی شما که ناشی از ناامیدی است را برطرف کند. راه‌های زیادی برای افزایش عزت نفس وجود دارد که اگر به آنها توجه داشته باشید، می‌توانید زندگی آرامتر و بدون دغدغهتری داشته باشید.
تعریف عزت نفس
بسیاری از مردم عزت نفس را با اعتماد به نفس اشتباه می‌گیرند؛ این در حالی است که هر دو کاملا متفاوت از هم هستند و تاثیر آنها روی انسان متفاوت است. عزت نفس به معنای احساس ارزشی است که فرد نسبت به خودش قائل است. اینکه فرد چگونه می‌تواند خودش را ارزیابی و تایید کند، نشان دهنده میزان عزت نفس او است. برای اینکه تفاوت دو مولفه اعتماد به نفس وعزت نفس را بیشتر متوجه شوید مقاله‌ی تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را مطالعه کنید.
اگر بخواهیم یک مثال ساده برای عزت نفس افراد بزنیم، می‌توانیم در مورد افرادی صحبت کنیم که در کنکور کارشناسی خودشان به رتبه دلخواه نرسیده‌اند. دسته اول از افرادی که عزت نفس کافی ندارند، نمی‌توانند با این موضوع کنار بیایند و فکر می‌کنند که ناتوانی آنها باعث شده تا در کنکور ناموفق شوند؛ اما دسته دوم از افراد، افرادی هستند که عدم موفقیت در کنکور را ناشی از ناتوانی خودشان در این زمینه نمی‌دانند و بیشتر به سخت بودن کنکور یا عدم مطالعه کافی خود این موضوع را ارتباط می‌دهند. این افراد به خودشان باور دارند و می‌دانند که اگر در سال بعد تلاششان را بیشتر کنند، می‌توانند به موفقیت برسند.
در اینجا متوجه تفاوت فردی که دارای عزت نفس و فردی که بدون عزت نفس می‌باشد، شدید. اگر برای شما مهم است که احساس خوبی در هنگام قرارگیری در موقعیت‌های سخت داشته باشید، بد نیست که از روش‌های افزایش عزت نفس کمک بگیرید و با تکرار و تمرین به خودتان و توانایی‌هایی که دارید، باور بیشتری داشته باشید.
چرا افزایش عزت نفس ضروری است؟
افزایش عزت نفس به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های سخت زندگی احساس بهتری داشته باشید. خودتان را تصور کنید که در یک موقعیت دشوار زندگی مانند اخراج شدن از محل کار، عدم موفقیت در امتحانات و کنکور و … قرار گرفته‌اید. عاملی که باعث می‌شود احساس کنید همه این اتفاقات ناشی از ناتوانی شما نیستند، چیست؟
عزت نفس به شما کمک می‌کند تا برای خودتان ارزش قائل باشید. حتی اگر تمامی مردم در جهان به شما بگویند که ناتوان هستید و نمی‌توانید از پس انجام امور بر بیایید، باز هم با عزت نفس از پس این مشکلات بر خواهید آمد. پس اگر می‌خواهید احساس خوبی در طول زندگی و حتی موقعیت‌های دشوار داشته باشید، باید روی عزت نفس خودتان کار کنید.
ما در اینجا یک فایل رایگان فوق‌العاده برای شما آماده کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند عزت‌نفس خود را تقویت کنید. این فایل شامل راهکارهای مفید و مؤثری برای تقویت عزت نفس شماست که به شما کمک می‌کند تا بهترین نسخه خودتان را پیدا کنید.
این فایل شامل راهکارهایی برای تقویت عزت نفس در شرایط مختلف زندگی از جمله روابط شخصی و حرفه‌ای می‌باشد. با دنبال کردن این راهکارها، می‌توانید روحیه خود را ارتقا داده و با اطمینان بیشتری به موفقیت‌های بزرگ دست پیدا کنید. با وارد کردن اطلاعات خود، فایل رایگان را دریافت کنید و اولین گام را به سوی افزایش عزت‌نفس خود بردارید.
عزت نفس پایین چه تاثیری روی ما دارد؟
اگر عزت نفس پایینی داشته باشید، احتمالا می‌خواهید که در هر موقعیت از زندگی خودتان با دید بد به خودتان فکر کنید. اگر عبارات زیر برای شما آشنا هستند، به احتمال زیاد شما به اندازه کافی دارای عزت نفس نیستید و باید از راه‌های افزایش عزت نفس، به خودتان برای رهایی از این مشکلات و این باورهای منفی به خودتان کمک بگیرید.
- من یک بازنده‌ام.
- من هرگز به جایی نمی‌رسم.
- مشکل از من است.
- من نمی‌توانم در این کار موفق شوم.
- دلیل تمامی مشکلات من هستم.
- من نمی‌توانم به اندازه کافی خوب باشم.
- من ناتوانم و برای انجام این کار توانایی ندارم.
احساسات ناخوشایندی مانند غم، عصبانیت، ترس و … از جمله احساسات غالبی هستند که در فرد دارای عزت نفس پایین به وجود می‌آیند. تصمیم گیری برای این افراد بسیار سختتر از افراد دیگر است و حتی نمی‌توانند به راحتی از پس انجام امور عادی خودشان بر بیایند.
عزت نفس پایین بلایی به سر شما خواهد آورد که نمی‌توانید احساس خوبی در موقعیت‌های مختلف زندگی داشته باشید. شما نمی‌توانید به خوبی برای خودتان دوست پیدا کنید. فرصت تجربیات جدید را از دست می‌دهید و در نهایت گوشه‌گیر خواهید شد.
راه‌های افزایش عزت نفس
برای اینکه بتوانید در موقعیت‌های مختلف زندگی به موفقیت برسید و ناامیدی و احساس ناتوانی را از خودتان دور کنید، باید به دنبال راه‌هایی برای افزایش عزت نفس خودتان باشید. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارند که با کمی تکرار و تمرین، به راحتی می‌توانید از اثرات آنها مطلع شوید.
۱. تمرکز روی مهارت‌های شخصی
قرار نیست همه ما انسان‌ها دارای یک نوع مهارت باشیم. اگر دوست یا همکار شما مهارت خاصی در زمینه خاصی دارد، نیازی نیست که شما هم همان مهارت را داشته باشید. روی مهارت‌های شخصی خودتان تمرکز کنید و اجازه دهید تا این مهارت‌ها باعث رشد شما شوند. اگر در یک کاری شکست خوردید، می‌توانید برای موفقیت در یک کار دیگر تلاش کنید.
۲. دوری از افراد منفی
متاسفانه بسیاری از احساسات بد ما در مورد خودمان ناشی از این است که با افراد منفی در ارتباط هستیم. این کار باعث می‌شود تا در هنگام قرارگیری در موقعیت‌های خاص زندگی دچار مشکل شوید و حتی نتوانید احساس خوبی به خودتان داشته باشید. سعی کنید که روابط خودتان را بیشتر با دوستان مثبت اندیش گسترش دهید. از افرادی که افکار منفی دارند و باعث کاهش اعتماد به نفس شما می‌شوند، جدا خودداری کنید.
۳. مهربانی با خود
فراموش نکنید که هیچ کسی به غیر از شما، همیشه همراه شما نیست. اگر احساس می‌کنید که در زندگی به موفقیت نرسیده‌اید، نیازی نیست که خودتان را سرزنش کنید. با خودتان مهربان و ملایم رفتار کنید. برای این کار می‌توانید به این موضوع فکر کنید که اگر دوست شما در این موقعیت قرار می‌گرفت، چگونه با او رفتار می‌کردید و چه توصیه‌هایی به او داشتید؟
۴. یاد گرفتن مهارت نه گفتن
همیشه قرار نیست که برای ایجاد احساس خوب در میان دیگران به آنها بله بگویید. گاهی نه گفتن نیز می‌تواند راه حل عالی برای رسیدن به عزت نفس باشد. اگر کاری را انجام دهید که تمایلی به انجام آن ندارید، تحت فشار بسیار زیادی قرار می‌گیرید. این کار باعث می‌شود تا هر بار احساس سرخوردگی داشته باشید. پس اگر احساس می‌کنید که قادر به انجام کاری نیستید، «نه» بگویید و نگران این نباشید که دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند.
۵. تلاش و کوشش مستمر
با تلاش مستمر برای پیشرفت در هر زمینه‌ای، عزت نفستان افزایش می‌یابد.
۶. خود دوستی
تمرین خوددوستی به منظور یافتن آرامش و شادی دائمی، به بهبود عزت نفس شما کمک می‌کند.
۷. مشاوره با متخصص
دریافت مشاوره تخصصی به شما کمک می‌کند تا با تفکرات منفی بیشتر مقابله کنید و عزت نفس خود را تقویت کنید.
۸. تغییر نگرش
تغییر نگرش و دیدگاه به شما کمک می‌کند تا با تمرکز روی قابلیت‌های خود، بهبود و تقویت عزت نفس خود را تجربه کنید.
۹. تلاش برای رسیدن به هدف‌های خود
تلاش برای تحقق آرزوها و هدف‌های خود، به شما حس عزت نفس و شایستگی می‌بخشد.
مطالعه کنید: هدف چیست و چرا باید در زندگی هدف داشته باشیم؟!
۱۰. پذیرش خطاها
پذیرش خطاهای خود و سعی در بهتر شدن، به بهبود عزت نفس شما کمک می‌کند.
۱۱. انجام تمرینات ذهنی
انجام تمرینات ذهنی و روانشناسی، مانند مدیتیشن و ایجاد تصاویر ذهنی مثبت، به شما کمک می‌کنند تا عزت نفس خود را تقویت و با تفکرات منفی خود مقابله کنید.
۱۲. پایبندی به قول‌ها
پایبندی به قول‌های خود، مانند رعایت برنامه از پیش تعیین‌شده برای انجام کارها، عزت نفس شما را تقویت می‌کند.
۱۳. خودمراقبتی
توجه به روش‌های خودمراقبتی، مانند مراقبت از پوست و مو، حس عزت نفس و خوددوستی را بالا می‌برد.
۱۴. شناخت و پذیرش نقاط قوت و ضعف
شناخت و قبول نقاط قوت و ضعف خود به شما کمک می‌کند تا با بهبود نقاط ضعف و تقویت نقاط قوت خود، عزت نفس خود را تقویت کنید.
مطالعه کنید: افزایش عزت نفس زنان
اثرات و عوارض کمبود عزت نفس
کمبود عزت نفس می‌تواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشد. همین موضوع باعث شده تا بسیاری از روانشناسان توصیه کنند که افراد برای افزایش عزت نفس به دنبال راهکارهای خاصی باشند و والدین نیز کودکانی که دارای کمبود عزت نفس هستند را به حال خودشان رها نکنند. از جمله عوارض و اثرات ناشی از کاهش عزت نفس در افراد عبارتند از:
- رفتارهای پر خطر
- مصرف مواد مخدر
- بروز اختلال اضطراب
- بروز تغییرات در اشتها
- پریشانی مداوم
- بروز انواع استرس مزمن و پنهان
- عدم خودباوری و احساس تنهایی بیش از حد
- ایجاد مشکل در روابط دوستانه و عاشقانه
- افت در عملکرد تحصیلی و کاری
مطالعه کنید: نشانه‌های عزت نفس پایین
سخن پایانی
افزایش عزت نفس یکی از مؤثرترین عوامل برای رشد و توسعه فردی است. عزت نفس مفهومی است که به میزان تحسین و ارزشگذاری که برای خود قائل هستیم، اشاره می‌کند. وقتی عزت نفس ما قوی است، به خود اعتماد داریم و با اطمینان بیشتری در زندگی عمل می‌کنیم. افزایش عزت نفس موجب بهبود روابط اجتماعی، افزایش پیشرفت شغلی و کسب موفقیت‌های بیشتر می‌شود.
افراد با عزت نفس بالا دربرابر چالش‌ها برمی‌خیزند، به راحتی شکست‌ها را تجربه می‌کنند و در صورت شکست خود را سرزنش نمی‌کنند. آنها با تعهد و پشتکار به هدف‌هایشان رسیده و خلاقیت بیشتری در زندگی دارند. بنابراین، توسعه و تقویت عزت نفس به طور کلی تأثیر مثبتی بر زندگی ما خواهد داشت. این فرایند ممکن است زمان ببرد، اما با تمرین مداوم، می‌توان عزت نفس را ارتقا داد و زندگی موفق را تجربه کرد.
2 دیدگاه برای “۱۴ راهکار مفید و ساده برای افزایش عزت نفس”
خیلی تاثیر گذاره ممنون از خانم دکتر
عالی👏👏👏