افزایش عزت نفس زنان می‌تواند احساس ارزشمند بودن و قدردانی از خود را در آن‌ها به وجود آورد. بسیاری از زنان، با وجود این که توانایی و مهارت انجام کارهای مختلفی را دارند اما عزت نفس پایینی داشته و نسبت به خود نظر منفی دارند. این افراد، از یک صدای درونی که مدام به آن‌ها می‌گوید: “تو به اندازه کافی خوب نیستی” یا “تو لیاقت چیزهای خوب را نداری” رنج می‌برند.
اما چه راهکارهایی برای عبور از این معضل و تقویت عزت نفس در این‌گونه افراد وجود دارد؟ در پاسخ به این سؤال، ما در ادامه این مقاله قصد داریم تا شما را با راه های افزایش عزت نفس در زنان آشنا کنیم و در نهایت، تأثیرات نبود عزت نفس را مورد بررسی قرار دهیم.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس، همان طرز فکر و احساس یک فرد نسبت به باورها و ویژگی‌های خود است و تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند شخصیت و ظاهر فیزیکی فرد، توانایی‌ها، تجربیات دوران گذشته، روابط و دستاوردهای او قرار می‌گیرد.
به طور کلی، فردی که افکار مثبتی در مورد خصوصیات خود دارد، عزت نفس بالایی دارد و سلامت روانی‌اش تضمین شده است. به عبارتی، افزایش عزت نفس زنان به آن‌ها کمک می‌کند تا به خودشان بیشتر عشق بورزند و احترام، عزت و ارزش بیشتری برای خود قائل شوند.
مطالعه کنید: عزت نفس چیست؟
اهمیت عزت نفس برای زنان
وجود عزت نفس در زنان، همان چیزی است که می‌تواند باور آن‌ها به پذیرش خود را بیشتر کند تا در زمان مواجه با چالش‌های زندگی، راحت‌تر بتوانند با آن‌ها مقابله کنند و شهامت پذیرش ریسک‌های بیشتری را داشته باشند. طبیعتاً، افزایش عزت نفس زنان ، راهی را برای ایجاد فرصت‌های بیشتر برای حضور آن‌ها در فعالیت‌های اجتماعی و داشتن یک زندگی سالم و معنادار ایجاد می‌کند و عملکردشان را بهبود می‌بخشد.
مطالعه کنید: افزایش اعتماد به نفس زنان
راهکارهای افزایش عزت نفس زنان
صرف‌نظر از سن و موقعیت اجتماعی، اقداماتی برای افزایش عزت نفس زنان وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانند ارزش واقعی خود را حفظ کنند.
۱. برای مراقبت از خود، زمان بگذارید
اولین راهکار افزایش عزت نفس زنان ، اولویت دادن آن‌ها به خود و رفع نیازهایشان است. شما می‌توانید با وقت گذاشتن و تمرکز بر روی نیازهای شخصی خود، چه از طریق فعالیت‌های بدنی مانند یوگا یا تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن، استرس خود را بهتر مدیریت کنید و سطح عزت نفستان را افزایش دهید. بنابراین، هر زمان از شبانه‌روز را که می‌توانید، به مراقبت از خود اختصاص دهید و به افزایش سطح عزت نفس خود برای رسیدن به موفقیت‌های بیشتر کمک کنید.
۲. جملات تأکیدی مثبت را تمرین کنید
جملات تأکیدی مثبت، یک تکنیک ایده‌آل برای کمک به افزایش عزت نفس زنان است. این جملات که از عبارات ساده و در عین حال قدرتمند تشکیل شده‌اند، می‌توانند به شما کمک کنند تا بر روی ویژگی‌های مثبت خود و زندگی‌تان تمرکز کنید. همچنین، با تکرار مداوم این عبارات می‌توانید افکار و احساسات خود را به سمت ایجاد یک بینش مثبت از جهان پیرامون خود هدایت کنید.
اما برای این که جملات تأکیدی بتوانند بهترین نتایج را برای شما به ارمغان آورند، بهتر است از عبارات قابل دستیابی که به آن‌ها نیز باور دارید، استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن عبارت “من باهوش هستم”، سعی کنید بگویید “من به اندازه کافی باهوش هستم که بتوانم در امتحان پیش رو، قبول شوم” یا “من به اندازه کافی شجاع هستم که بتوانم ریسک‌هایی را بپذیرم که من را به سمت موفقیت‌های بیشتر سوق می‌دهند”.
تحقیقات نشان داده است که وقتی به طور منظم از این جملات تأکیدی مثبت استفاده می‌شود، علاوه بر افزایش عزت نفس زنان، سطح اعتمادبه‌نفس و خلق‌وخوی آن‌ها نیز بهتر می‌شود.
۳. به طور منظم ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی منظم، راهی مؤثر برای افزایش عزت نفس زنان است. ورزش کردن نه تنها از لحاظ روحی و روانی به شما کمک می‌کند که احساس بهتری نسبت به خود و ظاهرتان داشته باشید، بلکه می‌تواند از نظر جسمی و فیزیکی نیز به شما کمک کند تا قدرت و استقامتتان برای انجام فعالیت‌های بدنی مختلف بیشتر شود و کمتر احساس خستگی کنید.
دلیل آن، این است که با انجام تمرینات ورزشی، هورمون اندورفین و هورمون‌های شادی دوپامین و سروتونین در مغز شما ترشح می‌شود که به بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس، افزایش سطح انرژی و شادابی شما کمک می‌کند. زمانی که در کنار ورزش کردن از سایر تکنیک‌ها مانند خودمراقبتی و جملات تأکیدی مثبت نیز استفاده می‌کنید، این ترکیب می‌تواند به ابزاری قدرتمند برای تقویت عزت نفس در زنان تبدیل شود.
۴. تجسم کنید
تجسم، ابزار قدرتمندی است که از آن می‌توان برای افزایش عزت نفس زنان استفاده کرد. این تکنیک شامل ایجاد تصاویر ذهنی از نتیجه مورد نظر است. به این صورت که با تصور کردن خود به عنوان فردی ارزشمند و موفق یا فردی که در حال دستیابی به اهداف خود بدون هیچ‌گونه احساس ترس و تردیدی است، سیگنال‌های مثبتی را به ضمیر ناخودآگاه خود ارسال می‌کنید و موقعیتی را برای رسیدن به موفقیت مهیا می‌کنید. این تصاویر ذهنی می‌توانند به تقویت عزت نفس شما کمک کنند و در شما این شهامت را ایجاد کنند تا بتوانید با اشتیاق و اطمینان بیشتری با چالش‌های پیش روی خود روبه‌رو شوید.
۵. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
تمرکز بر روی چیزهای خوب و نقاط قوت از دیگر راه‌های افزایش عزت نفس زنان است. شما می‌توانید ذهنتان را طوری تربیت کنید که بتواند بر روی نقاط قوت شما تمرکز کند. این مثبت اندیشی و توجه نداشتن به نیمه خالی لیوان می‌تواند به شما کمک کند تا حتی در بدترین شرایط نیز بتوانید به دنبال چیزهای مثبت باشید.
۶. اطراف خود را با افراد حمایت گر، احاطه کنید
محیط اجتماعی، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی افزایش عزت نفس زنان داشته باشد. افرادی که شما با آن‌ها در تعامل هستید می‌توانند بر روی افکار، احساسات و رفتارهای شما تأثیر بگذارند. به همین دلیل، مهم است که اطراف خود را با افراد حمایت گر و الهام‌بخش احاطه کنید تا با احترام گذاشتن به شما، تشویق و ارزش قائل شدن برای شما، عزت نفستان را بهبود دهند و سبب رشد شما شوند.
۷. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید
حفظ ارتباط با خانواده و دوستان، فواید زیادی دارد و می‌تواند باعث افزایش عزت نفس زنان شود. دانستن این که دوستان و عزیزانی دارید که به شما اهمیت می‌دهند، بسیار اطمینان‌بخش است و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. برای مثال، افرادی که از حمایت بالای خانواده خود برخوردارند، فشارخون پایین‌تر و طول عمر بیشتری دارند.
تأثیرات نبود عزت نفس در زنان
عزت نفس پایین یک مشکل رایج در میان زنان است که به دلیل عوامل مختلفی همچون وجود استانداردهای زیبایی نادرست، آسیب‌های گذشته مانند تجاوز جنسی یا سو استفاده‌های عاطفی و بی‌توجهی، انتظارات اجتماعی، شکل ظاهری بدن و نفوذپذیری والدین بر روی آن‌ها ایجاد می‌شود. زنانی که عزت نفس پایینی دارند معمولاً به یک احساس بی‌ارزشی و بی‌کفایتی می‌رسند و در باور به خود و تواناهایشان دچار شک و تردید می‌شوند.
با این حال، این‌گونه زنان می‌توانند با انجام راهکارهای افزایش عزت نفس زنان و مراجعه به مشاوره از نتایج شگفت‌انگیز آن برای بهبود حال روحی و روانی خود استفاده کنند.
اما سایر تأثیرات نبود عزت نفس در زنان به شرح زیر است:
- خودگویی‌های منفی
- مشکل در پذیرش انتقاد و پاسخ به آن
- داشتن عادات ناسالم مانند پرخوری یا سیگار کشیدن
- اجتناب از حضور در جامعه یا موقعیت‌های اجتماعی
- اجتناب از چالش‌ها یا موقعیت‌های دشوار
- تردید در پذیرش تجربیات جدید
- حساسیت بیش از حد
- سلامت روان نامناسب مانند اضطراب و افسردگی
مطالعه کنید: تاثیر عزت نفس پایین بر روابط عاطفی زنان
جمع‌بندی
داشتن سطح بالایی از عزت نفس و تلاش برای بهبود آن بسیار اهمیت دارد. زمانی که برای خود، ارزش قائل می‌شوید، به احتمال زیاد مراقب سلامت جسمی و روانی خود نیز هستید. به یاد داشته باشید که عزت نفس، نیاز به زمان و تلاش دارد؛ بنابراین صبور باشید و برای ایجاد تغییرات مثبت در باورهای خود، راهکارهای افزایش عزت نفس زنان را که در این مقاله به آن‌ها پرداختیم، دنبال کنید.
